I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa. 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Rodzynki/Banan -2 Jaja -Mleko -Orzechy [...]
[...] długoziarnisty pierś z indyka sałatka warzywna Olimp VITA-MIN Multiple Sport orzechy wloskie {B=22 T=0,5 W=40,4 kcal=259,5] 5 posiłek - przed treningowy - 17:30 makaron z mąki durum makrela wędzona /makrela nie za często 3 razy w tyg moze byc 6 posiłek - bezpośrednio po treningu Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - [...]
[...] max - na te żylaki może pomoże i będę rozpier**lał łydy !! Dieta: 1.owsiane z mlekiem + 4jajka + oliwa 2.ryż + 3jajka + ogórki 3.ryż + pierś + groch z puchy + oliwa 4.makaron + 4jajka + ogórki 5.szproty + z puchy makaron 6.twaróg + oliwa 6831 kcal 278 g białka 352 g tłuszczu 643 g węglowodanów * Wiesiek mówi że dużo kcal , ale kcal [...]
[...] z puchy+warzywa+oliwa B:25g T:37g WW:100g Kcl:563 III 14:30 Nie wiem co dac np. ryż brązowy+piers z kurczaka+warzywa+olej lniany IV 16:00 . 100g makaronu . 200g twarogu . Trochę cebul makaron jak tak to durum lub razowy dodaj np. rybe(pange)+warzywa+oliwa B:40g T:26g WW:110g Kcl:834 V 18:00 . Jajecznica z 5 jaj / [...]
MarcoWo myślę,że makaron pełnoziarnisty to bardzo dobre źródło węglowodanów złożonych, kiedyś używałem ich w trakcie przygotowań do zawodów, jednak zawsze ograniczałem ich spożycie na kilka tygodni przed zawodami. Zauważyłem,że forma dużo bardziej sie wyostrza na ryżu brązowym,jednak makaron dawał mi dużo lepszą pełność mięśni. Od kilku miesięcy [...]
[...] tego oliwa z oliwek i jakieś warzywo Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce/orzechy zlikwiduj, daj źródło białka np pierś z kurczaka. makaron razowy albo durum Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g/daj ryż brązowy a banana zjedz na 20-30 min przed treningiem [...]
[...] BIALKO WIEC DAJ JE DO BANANOW) TAKIE ROZWAZANIE BYLO BY OK. II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g WAZYWA ZBEDNE W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH -makaron 100g RAZOWY LUB Z MAKI DURUM -oliwa z oliwek PO TRENINGU SAME WWZLOZONE+BIALKO OLIWA ZBEDNA. SAM MAKARON+PIERSI BEDZIE OK. III posiłek 12:00 (zajecia) Metabolic Whey [...]
[...] parze z gulaszem sojowym, czaem warzywa z pieczona ryba (ostatnio rzadko niestety), czasem piers lub ryba grillowana z warzywami (zawsze ddaje albo oliwe albo kasze (czasem makaron lub ewentualnie kromke chleba jak nie mam czasu). Co jako przekąskę : jablka, marchewki, salatki (warzywa, oliwa, tunczyk lub twarog lub jajko lub wedzona ryba), [...]